피부에 좋은 음식과 비타민은?

 

 

 

 

 

 

 

 

식물성 식단을 섭취하면 피부 건강을 위한 최고의 비타민을 제공하여 손상을 복구하고 건강을 유지할 수 있습니다. 식단을 통해 비타민과 미네랄을 섭취하는 것이 거의 항상 가장 좋습니다. 특정 비타민은 피부 건강에 도움이 됩니다. 예를 들어:

건강한 피부를 위한 비타민 A. 비타민 A(레티놀)는 종종 뼈 성장과 좋은 시력을 지원한다고 선전됩니다(체내에서 비타민 A로 전환되는 베타 카로틴 섭취). 그러나 치유 속도를 높이고 자유 라디칼 손상으로부터 피부를 보호하여 피부를 건강하게 유지합니다. 비타민 A의 공급원에는 쇠고기 간, 리코타 치즈, 대서양 청어, 강화 우유 및 시리얼이 포함됩니다. 베타카로틴은 고구마, 당근과 같은 주황색 식품에 함유되어 있습니다. 모두 피부 건강에 가장 좋은 식품입니다. 비타민 A는 지용성 비타민으로 몸이 사용하지 않는 것을 저장합니다.

 

건강한 피부를 위한 비타민 B. 8가지 비타민 B는 손상된 피부를 치료하고 피부톤을 개선하는 등 광범위한 필수 신체 기능을 수행합니다. 그들은 수용성이므로 신체가 과도한 양을 배설합니다. 강화 아침 시리얼과 우유, 육류(쇠고기, 돼지 갈비, 닭고기, 칠면조 고기, 참치, 송어), 쌀, 검은콩, 아몬드, 땅콩과 같은 많은 식품에 비타민 B가 함유되어 있습니다. 많은 노인들은 비타민 B-6 및 B-12가 부족할 수 있으며 일일 종합 비타민 또는 8가지 비타민 B가 모두 포함된 B 복합 보충제가 필요할 수 있습니다.

 

건강한 피부를 위한 비타민D. 또 다른 지용성 비타민인 D는 피부 세포의 성장과 회복을 돕습니다. 그것은 주로 기름진 생선과 같은 몇 가지 음식에서만 자연적으로 발견됩니다. 우유, 요구르트, 일부 주스 및 아침 시리얼과 같은 다른 식품 공급원에 소량이 추가됩니다. 비타민 D를 얻는 가장 쉬운 방법은 햇빛에 노출되는 것입니다. 몸은 햇빛을 비타민 D로 전환하므로 "햇빛 비타민"이라는 별명이 있습니다. 사람들은 너무 많은 태양을 피해야 하지만 일주일에 10~15분의 노출은 신체에 필요한 필수 비타민 D를 만듭니다. 그러나 이것은 위치(37선 이상의 주에 사는 사람들은 종종 그 아래 주에 사는 사람들보다 햇빛을 덜 쬐는 경우가 많음)와 피부색(평균적으로 아프리카계 미국인의 혈중 비타민 D는 백인 미국인).

건강한 피부를 위한 비타민C. 또 다른 수용성 비타민인 비타민 C도 유해한 자유 라디칼과 싸웁니다. 비타민 C가 풍부한 식품에는 감귤류(오렌지 및 자몽), 멜론, 딸기, 시금치, 녹색 및 빨강 고추와 같은 야채가 포함됩니다.