우리 모두는 장, 특히 대장에 수조 개의 박테리아가 살고 있습니다. 장내 미생물 로 알려진 이 박테리아의 대부분은 면역 건강, 소화 및 기타 신체 기능의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
이 박테리아 중 일부는 질병을 일으키지만 다른 박테리아는 질병을 퇴치합니다. 그렇기 때문에 몸에 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아의 균형을 유지하는 것이 매우 중요합니다. Probiotics는 이러한 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 또한 전반적인 건강을 지원합니다.
프로바이오틱스가 장 건강을 지원하는 방법
장내 유해균과 유익균의 균형은 의학적 상태, 신체적 스트레스, 정서적 스트레스 또는 박테리아를 파괴하는 것으로 알려진 항생제 사용으로 인해 깨질 수 있습니다.
Probiotics는 균형을 좋은 박테리아로 되돌릴 수 있습니다. 또한 면역력을 높이고 염증과 싸우며 과민성 대장 증후군 (IBS) 또는 감염성 설사와 관련된 고통스러운 소화를 완화할 수 있습니다 .
식단에 어떤 프로바이오틱스를 추가해야 할까요?
Probiotics는 일반적으로 음식에서 발견됩니다. 그들은 또한식이 보조제에서 사용할 수 있습니다.
음식. 많은 음식에는 좋은 박테리아가 있습니다. 그러나 이러한 박테리아는 강한 위산에서 항상 살아남는 것은 아니며 장 건강에 추가하지 못할 수도 있습니다. 다른 식품에는 소화 과정에서 살아남아 장에 성공적으로 도달할 수 있는 프로바이오틱 균주가 있습니다.
음식에 진정으로 유익한 프로바이오틱스가 있는지 여부는 세 가지에 달려 있습니다. 섭취 시 함유된 좋은 박테리아의 수준, 좋은 박테리아가 위를 통과하는 동안 살아남을 수 있는지 여부, 이러한 박테리아 균주가 건강을 지원할 수 있는지 여부입니다.
다음은 좋은 프로바이오틱스 공급원을 제공하는 몇 가지 식품입니다.
- 말린 콩 및 기타 콩류
- 마늘
- 아스파라거스
- 양파
- 부추
- 특정 아티초크
- 녹색 바나나
- 밀
식이 보충제. Probiotics는 캡슐, 분말, 액체 등으로도 제공됩니다. 사용 가능한 제품이 매우 다양하기 때문에 어떤 제품이 과학에 기반한 건강상의 이점을 제공하는지 판단하기 어려울 수 있습니다.
건강에 가장 좋은 프로바이오틱 균주는 다음과 같습니다.
락토바실러스 아시도필러스. 락토바실러스 아시도필러스는 질병이나 항생제로 인해 장에서 자랄 수 있는 잠재적으로 해로운 박테리아의 균형을 유지합니다.
락토바실러스 퍼멘툼. Lactobacillus fermentum은 면역 체계를 강화 하고 위장 및 상기도 감염을 예방합니다.
락토바실러스 카제이/파라카제이. 락토바실러스 카제이/파라카제이는 경련, 복통, 팽만감, 가스 및 설사 또는 변비를 유발하는 일반적인 장애인 염증성 장 질환을 완화할 수 있습니다.
락토바실러스 플란타룸. 락토바실러스 플란타룸(Lactobacillus plantarum)은 소화 시스템을 자극하고 질병을 유발하는 박테리아와 싸우며 신체가 비타민을 생성하도록 도와줍니다.
락토바실러스 루테리. Lactobacillus reuteri는 콜레스테롤 수치의 균형을 유지하여 심장 건강을 지원합니다 . 또한 궤양을 유발하는 박테리아를 줄이고 여성 요로 및 질 건강을 지원합니다.
Lactobacillus delbrueckii subsp. 불가리쿠스. 이것은 요구르트 생산에 사용되는 일반적인 박테리아입니다. 좋은 소화를 지원하고 설사를 예방하며 과민성 대장 증후군(IBS)의 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
락토바실러스 람노서스. 이것은 장에서 자연적으로 발견되는 박테리아이지만, 음식을 먹거나 보충제를 섭취하여 이점을 높일 수 있습니다. IBS 증상 완화, 설사 치료, 장 건강 강화, 충치 예방에 도움이 됩니다.
비피도박테리움 롱검 ssp. 롱검. 이 종류의 박테리아는 염증을 예방하고 결장암, 장 감염, 염증성 장 질환, 심지어 우울증 까지 어느 정도 예방할 수 있습니다 .
비피도박테리움 롱검 ssp. 인판티스. 이 박테리아 균주는 일반적으로 장 문제, 습진, 질 효모 감염, 유당 불내증 및 요로 감염을 치료하는 데 사용됩니다.
비피도박테리움 비피둠. Bifidobacterium bifidum은 소화 시스템을 관리하고 IBS를 개선하며 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Bifidobacterium animalis ssp. 락티스. 이 박테리아 균주는 감염 예방에 도움이 됩니다. 또한 신체에서 비타민과 기타 중요한 화학 물질을 생성합니다.
노인을 위한 프로바이오틱스의 이점
좋은 박테리아와 나쁜 박테리아의 균형을 맞추는 것 외에도 프로바이오틱스는 노인들에게 많은 이점을 제공합니다.
- 설사의 빈도와 기간을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 일부 균주는 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 그들은 유제품에서 설탕을 소화할 수 없는 유당 불내증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 그들은 다양한 음식과 피부 알레르기를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 그들은 박테리아의 과증식으로 인한 질의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 숨을 내쉴 때 나는 불쾌한 냄새를 개선할 수 있습니다.
명심해야 할 유용한 고려 사항
프로바이오틱스를 복용하기 전에 명심해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
일반적으로 프로바이오틱스는 안전합니다. 그러나 면역 체계가 약해지면 위험할 수 있습니다. 의사는 어떤 프로바이오틱스가 도움이 될지 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
때로는 자신에게 맞는 프로바이오틱스를 찾는 데 시간이 걸립니다. 몇 주 후에도 한 제품을 사용해도 아무런 이점이 없다면 다른 제품을 사용해 보십시오. 서로 다른 프로바이오틱 제품은 서로 다른 종류의 박테리아를 운반하며 서로 다른 방식으로 신체와 상호작용합니다. 자신에게 가장 적합한 것을 찾는 것입니다.
일부 프로바이오틱스는 가스와 팽만감을 유발하고 배변에 변화를 일으킬 수 있습니다. 그것들은 모두 효과가 있다는 신호일 수 있지만 우려되는 점이 있으면 주저하지 말고 의사에게 연락하십시오.
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출처:
클리블랜드 클리닉: "당신에게 가장 적합한 프로바이오틱스를 선택하는 방법."
국제 프로바이오틱스 협회: "필수: 프로바이오틱스 및 프리바이오틱스에 대한 철저한 설명"
NIH 식이 보조제 사무국: "프로바이오틱스."
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