너무 적은 수면
다음 날 심술이 나고 주의가 산만해져 집중하기가 어려울 수 있습니다. 그러나 장기적인 수면 부족은 치매, 심장병, 당뇨병 및 비만과 관련이 있습니다. 면역 체계 문제, 우울증 및 불안, 지속적인 통증을 해당 목록에 추가할 수도 있습니다. 성인은 밤에 7-9시간의 눈을 감아야 합니다. 어린이와 청소년에게는 더 많은 것이 필요합니다. 충분한 수면을 취하는 데 어려움이 있으면 의사와 상담하십시오. 치료가 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 라이프스타일 변화, 약물 치료, 대화 요법 또는 세 가지 모두의 혼합이 포함될 수 있습니다.
물을 먼저 마시지 않음
배가 고프거나 목이 마르면 몸에서 신호를 보냅니다. 하지만 이 둘을 혼동하기 쉽습니다. 두 감각 모두 두통을 일으키거나 피곤하고 현기증을 느끼게 할 수 있습니다. 다음에 간식이 먹고 싶을 때 먼저 물 한 잔을 마셔보세요. 더 많은 수분이 필요한 다른 징후로는 안구 건조 또는 피부 건조, 구강 건조, 검은 색 오줌 또는 소변을 많이 보지 않는 등이 있습니다.
너무 많이 앉아
심장병, 암 및 기타 건강 관련 원인으로 인한 높은 사망률은 하루 6시간 이상 빈둥거리는 것과 관련이 있습니다. 30분마다 1-2분씩 걷기로 앉아있는 주문을 끊으세요. 하루 최소 1시간의 신체 활동이 너무 오래 앉아 있는 것의 일부 부작용을 보상할 수 있다는 증거가 있습니다. 또는 스탠딩 데스크를 구하는 것에 대해 생각해 보십시오. 휠체어를 사용하거나 다른 이동 문제가 있는 경우 의사나 물리 치료사에게 어떤 활동이 적합한지 문의하십시오.
식사 후 너무 빨리 양치하기
식사나 음료를 마신 후 양치질을 하려면 한 시간 정도 기다리십시오. 특히 산성인 경우에는 더욱 그렇습니다. 산은 치아의 법랑질 또는 보호 코팅을 부드럽게 할 수 있습니다. 다시 굳을 때까지 기다리는 동안 입 주위에 물을 휘두르거나 무설탕 껌을 씹을 수 있습니다. 산성 식품 및 음료에는 오렌지 및 레몬과 같은 과일, 신 사탕, 탄산수 또는 소다(일반 또는 무설탕)가 포함됩니다.
귀에 면봉 사용하기
결국 왁스를 외이도 깊숙이 밀어 넣을 수 있습니다. 그리고 면봉이 너무 멀리 가면 고막을 뚫을 수 있습니다. 청력 손실이 발생할 수 있습니다. 당신의 귀는 스스로 청소하는 데 꽤 능숙합니다. 하지만 평소보다 더 많은 양의 왁스를 만들 수 있습니다. 그런 일이 발생하면 의사에게 어떻게 해야 하는지 문의하십시오. 왁스를 안전하게 제거하는 방법을 알려줄 것입니다.
과산화물 또는 알코올로 청소
강력한 방부제로 상처를 적시는 것이 좋은 생각처럼 보일 수 있습니다. 그러나 그것은 당신의 치유 피부를 더욱 해칠 수 있습니다. 경미한 상처나 긁힌 자국을 청소하는 가장 좋은 방법은 순한 비누와 흐르는 물을 사용하는 것입니다. 그런 다음 바셀린을 한 겹 발라 촉촉함을 유지합니다. 딱지가 생기는 것을 원하지 않습니다. 건조한 피부는 치유하는 데 더 오래 걸립니다. 스스로 출혈을 멈출 수 없다면 의사를 만나십시오. 바늘이 필요할 수 있습니다.
일년 내내 자외선 차단제를 바르지 않음
자외선(UV)은 피부암의 주요 원인입니다. 그리고 태양의 자외선은 일년 내내 빛납니다. 가벼운 피부를 가진 사람들은 약 10-15분 정도만 있으면 태양 손상을 입을 수 있습니다. 하지만 피부색과 상관없이 날씨가 흐리더라도 외출할 때마다 자외선 차단제를 바르는 것이 좋습니다. 눈, 모래 또는 물 주변에서는 각별히 주의하십시오. 그들은 태양 광선을 반사할 수 있습니다. SPF 30 이상의 자외선 차단제를 사용하십시오. 입술과 귀를 포함하여 노출된 피부의 모든 부분을 가립니다.
백신 피하기
독감 예방 주사 및 기타 백신은 많은 질병으로부터 여러분을 보호합니다. 그러나 당신의 건강이 유일한 문제는 아닙니다. 백신은 다른 사람에게 질병을 퍼뜨릴 확률을 줄입니다. 아기, 어린이, 노인, 특정 건강 상태 또는 면역 체계가 약화된 사람들과 같은 특정 그룹은 중병에 걸릴 가능성이 더 높기 때문에 이는 중요합니다. 나이가 들면 필요한 백신이 바뀝니다. 귀하와 귀하의 가족에게 가장 적합한 것이 무엇인지 의사에게 문의하십시오.
잠자리에 들기 전에 휴대폰 보기
우리 모두는 재미를 위해 디지털 기기를 사용합니다. 하지만 밤에 휴대전화를 사용하면 뇌와 몸이 긴장을 풀기가 더 어려워질 수 있습니다. 스마트폰과 태블릿도 블루라이트를 발산합니다. 이 "낮" 빛이 너무 많으면 신체 시계를 혼란스럽게 하고 멜라토닌과 같은 수면 호르몬의 방출을 지연시킬 수 있습니다. 침대 옆에서 스크롤하는 것을 건너뛸 수 없다면 전화기를 다른 방에 두십시오. 구식 알람 시계를 구입하여 깨울 수 있습니다.
약물 상호작용을 확인하지 않음
약물이 작용하는 방식을 바꿀 수 있는 것들이 있습니다. 여기에는 식품, 보조제 및 기타 약물이 포함됩니다. 이러한 상호 작용 중 일부는 약의 효과를 떨어뜨리거나 원치 않는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 처방약이나 일반의약품과 함께 제공되는 경고 라벨을 항상 읽으십시오. 약사는 피해야 할 사항을 알려줄 수도 있습니다.
물병을 청소하지 않음
재사용 가능한 물병은 쓰레기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 하지만 세척하지 않으면 세균이 번식할 수 있습니다. 비누와 물로 매일 또는 적어도 사용하는 날에는 청소해야 합니다. 모든 비누를 헹구고 밤새 말리십시오. 가능하면 식기 세척기를 사용하십시오. 백식초와 물을 3-4테이블스푼 정도 채워서 병을 소독할 수도 있습니다. 혼합물을 병에 밤새도록 두십시오. 아침에 헹구고 말리십시오.
다이어트 소다 마시기
무설탕 탄산음료는 칼로리가 낮습니다. 그러나 다른 건강상의 이점은 없습니다. 일부 전문가들은 인위적으로 감미료를 첨가한 탄산음료를 조금이라도 마시지 말라고 경고합니다. 그러나 인공 감미료가 건강에 미치는 영향에 대한 연구는 진행 중입니다. 하루에 다이어트 소다를 한 잔 마시는 것은 괜찮지만 의사는 목이 마르면 물을 마시는 것을 선호할 것입니다. 맛을 내기 위해 과일 한 조각을 추가합니다. 카페인 부스트를 위해 차나 블랙 커피를 드십시오.
정신 건강 무시
모든 사람은 때때로 압도당합니다. 그러나 지속적인 정신적 스트레스는 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 면역 체계를 약화시키고 심장병, 당뇨병, 우울증 또는 불안과 같은 질병의 가능성을 높일 수 있습니다. 운동, 명상, 친구나 가족과의 연결 등 긴장을 풀 수 있는 건강한 방법이 많이 있습니다. 담당 의사나 정신 건강 전문가도 몇 가지 아이디어를 줄 수 있습니다.
베이핑
전자 담배는 일반 담배만큼 몸에 해롭지 않을 것입니다. 그러나 그들은 무해하지 않습니다. Vaping은 몸을 니코틴에 노출시킵니다. 그리고 이 중독성 화학 물질이 몸을 떠날 때 불편한 금단 증상을 겪을 수 있습니다. 니코틴은 또한 심장 마비의 가능성을 높입니다. 더 많은 연구가 필요하지만 베이핑이 만성 폐 질환 및 천식과 관련이 있다는 몇 가지 증거가 있습니다. 담배를 피우거나 전자담배를 피우는 경우 금연에 도움이 되는 방법에 대해 의사에게 문의하십시오.
의사에게 진실을 말하지 않음
당신이 다른 많은 사람들과 같다면 의사로부터 물건을 숨길 수 있습니다. 그러나 의사에게 더 많은 정보를 제공하면 더 나은 치료를 받을 수 있습니다. 담배를 피우거나 운동을 하지 않거나 식단을 바꾸고 싶지 않다면 솔직하게 말하십시오. 당신의 의사는 당신을 판단해서는 안됩니다. 대신 그들은 귀하가 건강을 유지할 수 있는 방법을 찾기 위해 귀하와 협력해야 합니다.
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국립정신건강연구소: "스트레스에 대해 알아야 할 5가지"
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