1. 당신의 유전자
신진대사는 신체가 음식을 에너지로 바꾸는 방식입니다. 휴식을 취하거나 잠을 자는 동안 신체가 칼로리를 소모하는 속도가 느리다면 부모로부터, 유전자를 통해 얻은 것일 수 있습니다.
할 수 있는 일: 유전자를 바꿀 수 없으므로 습관에 집중하세요. 신진대사를 촉진하는 가장 좋은 방법 중 하나는 더 많은 운동을 하는 것입니다. 하루에 더 많은 활동을 할 수 있는 방법을 찾으십시오.
2. 호르몬
호르몬의 변화는 신체의 에너지 사용에 제동을 걸 수 있습니다. 그것은 당신을 피곤하게 만들 수 있습니다. 활동 부족 또는 과잉 활동 갑상선 및 당뇨병과 같은 일부 상태는 신진 대사에 영향을 미치는 호르몬 질환입니다. 스트레스는 또한 둔화를 유발할 수 있는 호르몬을 방출합니다.
할 수 있는 일: 질병이 있는 경우 치료를 계속하십시오. 그리고 새싹에서 스트레스를 줄이는 것을 우선 순위로 삼으십시오.
3. 수면 부족
눈을 잘 감으면 신진대사가 안정적으로 유지되는 데 도움이 됩니다. 밤낮으로 뒤척이면 몸이 에너지를 잘 사용하기 어려워 당뇨병과 비만과 같은 상태가 될 가능성이 높아집니다.
할 수 있는 일: 대부분의 성인은 7-9시간의 수면이 필요합니다. 지금 거기에 없다면 일주일 동안 시도해보고 기분이 얼마나 좋아지는지 확인하십시오.
4. 엄격한 다이어트
살을 빼는 방법이 중요합니다. 충분히 먹지 않으면 신진대사가 슬로모션으로 전환됩니다. 가혹한 다이어트, 특히 운동을 병행하는 경우 몸이 더 적은 칼로리로 버틸 수 있도록 가르칩니다. 그것은 당신의 몸이 그 칼로리에 달라붙어 살을 빼기가 더 어려워지기 때문에 역효과를 낼 수 있습니다.
할 수 있는 일: 시간이 더 오래 걸릴 수 있지만 체중 감량 계획을 극단적이지 않고 현실적으로 유지하십시오.
5. 트렌디한 소금
천일염은 식도락가와 요리사의 사랑입니다. 최고의 레스토랑과 미식가 주방에서 찾을 수 있습니다. 그러나 갑상선이 신진대사를 관리하는 데 필요한 요오드가 부족합니다.
당신이 할 수 있는 일: 요오드가 첨가된 식탁용 소금의 소량만으로도 그 필요를 충족할 수 있습니다. 또는 새우와 같은 요오드가 풍부한 음식을 즐기십시오.
6. 목이 말랐다
H2O가 충분하지 않으면 신진대사가 멈출 수 있습니다. 크고 시원한 물 한 잔 어떠세요? 일부 연구에 따르면 신체가 에너지를 연소하고 체중 감량에 연료를 공급하는 데 도움이 됩니다. 어떤 온도에서든 물은 배를 채우는 데 도움이 되므로 적게 먹습니다.
할 수 있는 일: 하루 종일 마신다. 또한 수박이나 오이와 같이 자연적으로 수분이 풍부한 음식을 더 많이 먹을 수 있습니다.
7. 디카페인 음료
취침 전 컵을 좋아한다면 좋은 선택입니다. 그러나 당신은 당신의 신진대사 운동을 작동시키는 카페인의 충격을 놓치게 될 것입니다. 일부 연구에서는 커피가 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있음을 보여줍니다. 따라서 당뇨병이 있는 경우 제한해야 할 수도 있습니다.
할 수 있는 일: 카페인을 다룰 수 없다면 이 슬라이드쇼의 다른 팁을 참조하십시오. 많은 것들이 신진대사에 도움이 될 수 있으며 가능한 한 많이 사용하고 싶을 것입니다.
8. 칼슘 부족
뼈보다 더 필요합니다. 또한 신체에 긍정적인 작용을 하는 것 중에서도 신속한 신진대사를 위한 핵심 영양소입니다. 많은 사람들이 그것을 충분히 얻지 못합니다.
할 수 있는 일: 맛있는 옵션이 많이 있습니다! 물론 우유와 유제품에서 칼슘을 얻을 수 있습니다. 또한 많은 강화 식품(예: 시리얼, 오렌지 주스, 두유 또는 아몬드 우유), 통조림 연어, 순무 채소, 케일 및 두부에 들어 있습니다.
9. 온도 조절 장치가 너무 높게 설정되었습니다.
침실에서 물건을 데우는 것이 항상 좋은 생각은 아닙니다. 적어도 신진대사에 관해서는 그렇지 않습니다. 75도의 실내 온도는 몸에서 칼로리를 태우는 세포로 가득 찬 갈색 지방을 만드는 것을 막아줍니다.
할 수 있는 일: 취침 전에 온도 조절 장치를 66도로 낮추면 갈색 지방 수치가 높아집니다. 밖이 추울 때는 정기적으로 활발하게 걷는 것도 그렇게 할 수 있습니다.
10. 당신의 약
일부 약물은 신진대사를 늦출 수 있습니다. 여기에는 많은 항우울제와 의사가 정신분열증 치료에 사용하는 특정 항정신병약이 포함됩니다. 심박수를 늦추는 것과 같은 다른 많은 약물도 그러한 효과를 나타낼 수 있습니다.
귀하가 할 수 있는 일: 처방약이 문제가 될 수 있다고 생각되면 의사에게 알리십시오. 대신 가져갈 수 있는 것이 있을 수 있습니다.
11. 탄수화물 줄이기
물론 건강에 해로운 탄수화물을 줄이면 체중을 관리하고 지방을 더 빨리 태울 수 있습니다. 그러나 당신의 몸은 인슐린을 만들기 위해 그것들이 필요합니다. 항상 저탄수화물을 섭취하면 이 주요 호르몬을 덜 생성하게 됩니다. 신진대사가 정체되고 이전처럼 많은 칼로리를 소모하지 않습니다.
할 수 있는 일: 고구마와 통밀가루와 같이 영양소가 풍부한 과일, 채소 및 곡물에서 탄수화물을 섭취하십시오. 그들은 당신의 신진대사를 억제하고 당신을 길에서 벗어나게 할 수 있는 갈망을 막아줄 것입니다.
12. 야행성
적목 현상을 포착하거나 야간 근무를 하면 신체의 자연스러운 수면-각성 주기가 엉망이 됩니다. 이러한 변화는 느린 신진 대사와 당뇨병 및 비만과 같은 다른 문제로 이어질 수 있습니다.
할 수 있는 일: 생체 시계를 재설정합니다. 적목 현상이 많은 항공편을 많이 타면 출발 시간을 다르게 잡으십시오. 밤에 일하고 바꿀 수 없다면 정상 궤도에 오르는 건강한 방법에 대해 의사와 상담하십시오.
13. 식사 시간 변경
언제 먹느냐가 무엇 을 먹느냐 만큼 중요하다 . 식사를 거르거나 이동 중에 한 입만 먹으면 사회적, 신진대사적 시차로 인한 피로가 생깁니다. 식사 시간이 바뀌면 신진대사에 혼란을 일으키고 심장병 위험이 높아질 수 있습니다.
할 수 있는 일: 가족과 함께 정기적인 식사 시간을 고려하고 이를 고수하십시오.
14. 만성 스트레스
스트레스가 많은 상황에 처하면 신체는 코르티솔이라는 호르몬을 생성합니다. 그것은 당신에게 에너지의 빠른 부스트를 제공하기위한 것입니다. 하지만 스트레스 영역에 갇혀 있으면 몸은 여전히 싸워야 한다고 생각하기 때문에 계속해서 코르티솔을 생성합니다. 이 호르몬 수치가 높으면 신체가 인슐린을 사용하기가 더 어려워집니다. 그것은 당신의 신진 대사에 제동을 걸고 체중 증가를 촉진합니다.
할 수 있는 일: 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 찾으십시오. 심호흡하십시오. 좋아하는 일을 하세요. 당신에게 맞는 것을 찾으십시오.
15. 고지방식이
기름기 많은 햄버거와 버터 같은 음식을 많이 먹는 것은 결코 건강한 생각이 아닙니다. 그것은 당신의 몸이 음식과 영양소를 분해하는 방식을 변화시킵니다. 신체의 인슐린 사용 능력도 영향을 받습니다. 이를 인슐린 저항성이라고 하며 비만과 당뇨병과 관련이 있습니다.
할 수 있는 일: 과일과 채소를 더 많이 먹고 물을 더 많이 마십니다. 콩, 고추, 조개류도 좋은 선택입니다.
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