망고
과일은 당신에게 좋습니다! 그것은 당신이 필요로하는 섬유질과 다른 영양소를 가지고 있습니다. 그러나 그것은 또한 천연 설탕을 가지고 있으며 일부는 다른 것보다 더 많습니다. 예를 들어 망고 하나에는 무려 46g의 설탕이 들어 있습니다. 체중이나 설탕 섭취량을 확인하려는 경우 최선의 선택이 아닙니다. 몇 조각을 즐기고 나중을 위해 나머지는 저장하십시오.
포도
이들 한 컵에는 약 23g의 설탕이 들어 있습니다. 입에서 터지기 쉬운 것이 많은 것입니다. 반으로 잘라 얼리면 더 천천히 먹을 수 있습니다. 조금 더 오래 먹는 시원한 여름 간식으로 여러분을 기다리고 있을 것입니다.
버찌
그들은 달콤하고 그것을 보여줄 설탕이 있습니다. 한 컵에는 18g이 있습니다. 큰 그릇에 가득 채우면 얼마나 많이 먹었는지 잊어버릴 수 있습니다. 간식을 미리 측정하여 얼마나 많은 설탕을 얻게 될지 정확히 알 수 있습니다.
배
중간 크기의 배 한 개에는 17g의 설탕이 들어 있습니다. 줄이려면 통째로 먹지 말고 저지방 요거트에 몇 조각을 넣거나 샐러드 위에 얹으세요.
수박
이 여름 간식의 중간 조각에는 17g의 설탕이 들어 있습니다. 그 이름에서 알 수 있듯이 물이 가득 차 있으며 전해질이라는 특수 미네랄이 들어 있습니다. 한두 조각으로 유지하십시오.
무화과
중형 2개가 16그램입니다. 설탕을 계속 주시하고 있다면 단백질이 풍부한 간식을 위해 두어 개를 썰어 염소 치즈를 바르거나 소스에 일부를 사용하여 껍질을 벗긴 닭고기와 같은 살코기에 지퍼를 추가하십시오.
바나나
중간 크기의 바나나 하나에는 14g의 설탕이 들어 있습니다. 그것이 당신이 생각한 것보다 더 많은 것 같으면 아침 시리얼에 절반을 자르거나 땅콩 버터 샌드위치 중간에 작은 조각을 부수십시오.
적은 설탕: 아보카도
모든 과일에 단 것이 가득한 것은 아닙니다. 전체 아보카도는 -- 네, 과일입니다 -- 당분은 1.33g에 불과합니다. 샐러드에 넣거나 토스트에 바르거나 과카몰리를 만들어 보세요. 하지만 당분은 적으면서도 칼로리는 높기 때문에 습관적으로 섭취하는 것은 좋지 않을 수 있습니다.
적은 설탕: 구아바
각 제품에는 5g의 설탕과 약 3g의 섬유질이 들어 있습니다. 현미나 통곡물 빵 한 조각에서 얻을 수 있는 양보다 많습니다. 스무디에 껍질을 벗긴 구아바를 추가하면 더 많은 섬유질을 얻을 수 있습니다.
적은 설탕: 라즈베리
여기에는 컵당 8g의 섬유질과 단 5g의 설탕이 함유되어 있습니다. 섬유질은 소화에 좋고 더 적은 칼로리로 더 포만감을 느낄 수 있도록 도와줍니다. 한 번에 하나씩 음미하기에 딱 좋은 크기이며, 생크림과 스푼을 함께 넣어 먹어도 나쁘지 않다.
적은 설탕: 멜론
단 5g의 설탕과 단 23칼로리로 미디엄 웨지 한 개에 담긴 풍미와 만족감을 얻을 수 있다는 것은 놀라운 일입니다. 코티지 치즈와 소금을 뿌려서 드셔보세요.
적은 설탕: 파파야
다음은 쇼핑 목록에 추가하기에 좋은 것입니다. 작은 것의 절반에는 6g의 설탕이 들어 있습니다. 작은것도 꽤 커서 반은 한번에 먹기에 충분합니다. 라임 짜기와 바다 소금을 뿌릴 수 있습니다. 또는 열대 지방 치료를 위해 프로즌 요거트 덩어리를 추가할 수 있습니다.
적은 설탕: 딸기
전체 딸기 한 컵에는 7g 밖에 없습니다. 생동감 있는 색상과 여름의 느낌을 위해 샐러드에 추가하세요.
소스 표시
이미지 제공:
사진
Mayo Clinic: "영양 및 건강한 식습관: 고섬유질 식품 차트."
NIH News in Health: "달콤한 것: 설탕과 감미료가 건강에 미치는 영향."
미국 농무부 농업 연구 서비스: "과일 그룹에 관한 모든 것", "표준 참조를 위한 국립 영양소 데이터베이스."
What's Cooking In America: "포도를 얼리는 방법."
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