[2023]피부과 의사들은 이 것을 꼭 챙겨 먹는다?

 

피부 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있는 몇 가지 음식과 식습관이 있다. 고려해야 할 주요 영양소와 식습관은 다음과 같습니다:

 

항산화제: 베리류, 잎이 많은 채소, 견과류와 같은 산화 방지제가 많이 함유된 음식은 활성산소에 의한 손상으로부터 피부를 보호하는데 도움을 줄 수 있으며, 이것은 조기 노화와 다른 피부 문제에 기여할 수 있다.

오메가-3 지방산: 지방이 많은 생선(연어, 고등어), 아마씨, 호두 등 오메가-3 지방산이 풍부한 음식은 피부 탄력 개선, 염증 감소, 전반적인 피부 건강 지원에 도움을 줄 수 있다.

비타민 C: 감귤류 과일, 키위, 딸기와 같은 비타민 C가 많이 함유된 음식은 콜라겐 생성을 촉진하고, 피부 결을 개선하고, 태양 손상으로부터 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

비타민 E: 아몬드, 아보카도, 해바라기 씨와 같은 비타민 E가 풍부한 음식은 자외선과 다른 환경적인 스트레스 요인에 의해 야기된 손상으로부터 피부를 보호하는데 도움을 줄 수 있습니다.


수분 보충: 충분한 물을 마시는 것은 피부가 수분을 공급받고, 통통하고, 건강해 보이는 것을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

이러한 식습관 외에도 피부 건강을 개선하고자 한다면 제한하거나 피하고 싶은 음식들이 있다. 여기에는 다음이 포함됩니다:

가공 식품: 설탕과 건강에 좋지 않은 지방이 많은 음식은 염증과 다른 피부 문제에 기여할 수 있습니다.

알코올: 알코올을 마시면 피부가 건조해지고 다른 문제들을 일으킬 수 있습니다.

유제품: 어떤 사람들은 유제품을 소비하는 것이 여드름과 다른 피부 문제를 유발할 수 있다는 것을 발견합니다.

매운 음식: 매운 음식은 어떤 사람들에게 붉어지고 염증을 일으킬 수 있습니다.

전반적으로, 산화 방지제, 건강한 지방, 그리고 필수 영양소가 풍부한 균형 잡힌 통식품 위주의 식단을 채택하는 것은 건강하고 빛나는 피부를 지지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 수분을 유지하고 피부 문제의 원인이 될 수 있는 음식을 제한하거나 피하는 것도 중요합니다.